来早安减肥，告别减肥不成功！

 2021-03-02 17:32:40  早安减肥  [!--onclick--]次

很多家长为了改善孩子肥胖的毛病，都会利用暑假时间为他们报名参加早安减肥。不少孩子在参加活动之后的确身材有了变化，但在活动结束之后，没有好好的保持，又反弹回去了。今天早安减肥就来告诉大家，那些减肥成功后不反弹的小秘诀！

一、先吃大量的膳食纤维

这个瘦身饮食法则里，这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含膳食纤维的食材吃完，份量会是3个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。因为膳食纤维不具热量，进食前先摄取这类食物，可以填补胃肠的部分空间，而减少吃其他类食物的份量，还能延长胃的排空时间，不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感。

二、将蛋白质吃完

接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等蛋白质食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。一般来说，我们人体每天需要蛋白质的份量大约为体重每公斤：蛋白质1公克。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白（如黄豆、豆腐、豆干）或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类；而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质，比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。